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如果忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下方法查找或重置。
1、通过抖音官方网站或APP的“找回密码”功能找回：点击“忘记手机号”，输入曾经绑定的手机号或微信、QQ等账号信息，通过系统验证后，可以找回或重置手机号。
2、使用其他手机或设备登录抖音账号查看绑定的手机号：登录抖音账号后，进入账号与安全页面，可以查看绑定的手机号。
3、联系抖音客服寻求帮助：如果以上方法都无法找回手机号，可以通过抖音官方客服渠道联系客服人员，提供相关账号信息，寻求帮助找回手机号。
需要注意的是，为了保护个人隐私和账号安全，找回密码或查看绑定手机号时可能需要验证身份，为了避免忘记重要信息，建议将重要账号的绑定手机号等信息记录在安全的地方，更多详情建议直接联系抖音客服获取。